Перекусы до и после тренировок

Не зря детей с ранних лет учат, что в здоровом теле здоровый дух. Часто, говоря эту фразу, имеют в виду, что необходимо заниматься спортом. Но этого мало — важно соблюдать баланс полезных веществ в организме.

Чтобы маленькому спортсмену хватало сил на тренировках, нужно соблюдать диету и режим приема пищи. Кормить ребенка стоит за пару часов до тренировки.

• Для подпитки мышц энергией нужны углеводы. Они должны быть легкоусвояемые и поставлять в организм глюкозу.
• Чтобы у ребенка были крепкие и здоровые кости, в его рационе должны быть продукты, богатые кальцием, фосфором, железом и витаминами.
• При силовых и скоростных нагрузках важно употреблять белок, особенно животный. Он способствует росту и укреплению мышц¹.

Во время тренировки перекусов лучше избежать, чтобы исключить нагрузку на желудок. Но не стоит отказываться от воды. Ее нужно пить в небольших количествах и маленькими глотками, чтобы восстановить потерянную во время тренировки жидкость. Это важно, потому что достаточный уровень гидратации обеспечивает равномерный синтез белка, силу и работоспособность².

Легкий перекус лучше устроить после тренировки, можно предложить ребенку яблоко, банан или другой полезный снек. Хорошим предложением для ребенка станет PediaSure Малоежка, в котором содержится 29 витаминов и минералов, белок, пребиотики, Омега-3 и другие полезные жиры — все, что нужно для здорового развития маленьких спортсменов.

Детский организм отличается тем, что бурно развивается в период активного роста: настраивается гормональная система, формируется мышечная, крепнут кости. Если к этому добавить физические нагрузки, то нужно помогать организму ребенка питательными веществами и витаминами.

Материал носит информационный характер и не может заменить консультацию специалиста.

Источники использованной литературы
1) Tipton, K.D., and Wolfe, R.R. 2004. Protein and amino acid for athletes. Journal of Sports Science 22 (1).
2) Brian St. Pierre, M.S., RD, CSCS https://www.precisionnutrition.com/workout-nutrition-explained.